Утренняя гигиеническая гимнастика

17 апреля 2020

Утренняя гигиеническая гимнастика (ее еще называют «зарядка») - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры для оздоровления организма. Во время сна центральная нервная система  находится в состоянии отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов, происходящих в организме. Переход от состояния сна к состоянию бодрствования происходит постепенно.

Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных процессов, у человека снижена умственная и физическая работоспособность, практически все виды чувствительности, существенно понижена скорость реакций. Постепенно, после пробуждения, возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов повышается, но процесс этот может быть довольно длительным. Такой медленный переход от сна к бодрствованию сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной.  Также  он влияет на самочувствие: ребенок ощущает сонливость, вялость, порой чувствует и проявляет беспричинную раздражительность. Утренняя гигиеническая гимнастика облегчает процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, а выполнение упражнений увеличивает уровень общей физической активности ребенка.

Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки:

• устранение некоторых последствий сна (отечности, вялости, сонливости и др.);
• увеличение тонуса нервной системы;
• усиление работы основных систем организма (сердечнососудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других).

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:

• упражнения на потягивание;
• различные виды ходьбы;
• общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.);
• упражнения на растягивание (на развитие гибкости);
• танцевальные движения;
• дыхательные упражнения.

В видео представлен небольшой комплекс утренней  зарядки, который можно выполнять дома совместно с ребенком. Также данный комплекс может использоваться в качестве небольших физкультминуток  для переключения внимания ребенка с одного вида деятельности на другой.

Материал подготовлен инструктором АФК Ивановой В.С.